(一)你睡的够吗？

 

大多数的人是以睡的时间长短来衡量，其实不仅如此，除了时间以外，还要考量睡的品质。睡眠时间的长短，因人而异，而且也随着年龄的不同，需求的量也不同，有的人一天只需几个小时的睡眠即可，但有的人需睡的很久，一般来说，一般年轻人的一天平均睡眠大约是八小时左右，但随着步入中年，睡眠也变得较浅也较短。何谓睡的品质，即指是否睡的安稳，或是睡醒后仍觉得精神不好，没睡饱的感觉，会影响睡眠品质的原因很多，除了个人精神状态外，睡眠的环境也会影响睡眠的品质。

 

(二)何谓睡眠?

 

人在睡眠的时候，并非脑部活动停止，而是与外界环境隔绝，知觉上无法接收到外界讯息而已。事实上，人在睡眠时，脑部仍处于活动的状态，此种活动乃是一种周期性循环的变化，在此周期性过程中，即有睡的深浅不同的变化，同时，梦也在不同的时期出现。事实上，每个人都会作梦，只是在睡醒时记得与否之差异，不记得，并不代表你不会作梦，这均是生理周期的变化。睡眠亦是生理时钟的过程之一。

 

(三)睡不着，怎麽办？

 

事实每个人一生中大都有过此种经验，会睡不着的原因很多，如环境改变、飞行时差、外界压力或服用刺激性的食物等等，都有可能使我们在该睡的时候，无法入睡或改变了睡眠习惯，第二天起床后，人变得没精神，注意力不易集中等现象都出现，这只是我们欠睡眠“债”的结果。如果仅只是偶而睡不着，并非经常持续性的出现，只需自我调适即可，不需要至医院求助；但如果经常或持续性的出现，就需要找医师，寻求解决的方法，并看是否有潜在性的疾病所引起的，才能根本治疗。

 

以下简单介绍一些常见的失眠原因：

 

（１）身体疾病：任何会造成身体不舒服的疾病都有可能造成失眠，如频尿、呼吸不畅、肠胃不适等等均可能影响睡眠，有时会不容易入睡， 或睡眠中断等。

（２）压力：不论心理或工作的压力，均会造成睡不好的情形，譬如考试、经济及生活上的转变，只要使情绪上不平静，会常挂念于心，就可造成睡不好。

（３）药物或食物：如含有兴奋作用的药物，如咖啡因、安非他命等成分的药物均有可能影响睡眠的品质。

（４）环境的问题：睡的环境好坏，如太热、太冷、太吵等原因，均有可能是影响睡眠的因素。

（５）精神疾病：失眠是所有精神疾病中最常见的共通症状如焦虑是难以入眠，忧郁症是提早醒来，躁症是不睡觉，所以不同的精神疾病会有不同的睡眠问题。

 

以上所述的原因，是一般常见的失眠原因，但如仅藉安眠药想来解决失眠问题，不仅无法解决问题，反而製造了多的问题，要解决失眠的问题，应该是要解决造成失眠的原因，安眠药只是短暂及初期使用，先解决睡眠不足所形成的问题，但应避免长时期规则的使用安眠药物，因为任何一种安眠药物，均会破坏睡眠的周期，所以长期使用不仅只有产生依赖性的问题，也会出现另一种睡眠的问题。养成良好的睡眠习惯，

 

可以改善睡眠的品质，以下简单介绍一些良好的睡眠习惯以供参考 :

 

一、睡眠只要让隔天觉得有精神就够了，7-8小时以下的睡觉时间就足够，太长的睡眠时间反而睡不好。

二、老年人的睡眠比年轻人短和浅，这是正常的生理变化，不用过份担心。

三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按时起床。每天按时起床，就容易在固定时间入睡。

四、卧房布置要舒适，尽量减少被干扰。除了睡觉外，不要躺在床上。

五、白天要规则地运动，多做些有兴趣的事，不要小睡。但是晚上睡觉前剧烈运动反而容易睡不着。

六、避免喝酒、咖啡、茶、可乐和抽烟，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小点心。

七、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

八、不要去计算夜里睡了几个钟头，也不要常去看钟，知道时间及睡了多久，只会增加压力影响睡眠。

 

 

来源 :医学教育网